biceps i triceps

[...] sztanga oferuje bardzo wiele już. przykłady? plecy ćwiczysz wiosłowaniem w opadzie i martwym ciągiem (+twój drążek), barki wyciskaniami i wiosłowaniem stojąc, biceps uginaniami, triceps wyciskaniem francuskim, przysiady - wiadomo na nogi, i klate przenoszeniem za głowe sztangi. jeśli myślisz poważnie o ćwiczeniach to naprawdę - jak [...]

Siemka! Ja bym skorzystał z rad Xselekta. Rób pon Klata,triceps śr Plecy, barki pt nogi,biceps i zobaczysz czy będą lepsze efekty. Ja zacząłem trening w wakacje. Na początku ogólnorozwojowy a później zacząłem ten podzielony na 3 dni. Przed treningiem ważyłem to nie żart 46 kg(na 168 cm wzrostu to i tak mało) i wyciskałem coś koło 40 kg . Teraz [...]

Kolano na maszynie to chodzi o to jak ten prosty drążek do tricka do ściągania to na dole bramy łokcie oparte o kolana i biceps fajne ćwiczenie dobrze wchodzi i reka uniesiona jest przy tym, wiosło na maszynie to tez tym drążkiem na gorze bramy pochylony i ściąganie do pasa fajnie wchodzi na motyle i plecy lubię to ćwiczenie, i triceps za głowa [...]

10 - minut rozgrzewki na bieżni 3x brzuch 2x nogi 2x klatkę piersiową 2x barki 2x biceps 2x triceps 2x plecy 20 minut bieżni Ćwiczenia zmieniam co kilka tygodni, podnosząc obciążenia i wykonując 3 serie po 12-15 powtórzeń. Nie mam profesjonalnego planu treningowego, raczej wskazówki lokalnego instruktora.

Staż aktualnie ponad 2lata Wiek-28 lata 179 cm waga 80 kg Trenuje 4 razy w tygodniu z podziałem na partie: -ktata i biceps -nogi -barki i triceps -plecy i przedramie Treningi prowadze z racji pracy w godzinach porannych,2 razy w tygydniu aero na czco:) Mój organizm aktualnie jest wolny od środków pobudzających i pompujących:) Ponadto [...]

Przerobie to w kolejności : 1. Plecy 2. Klata 3. Barki 4. Biceps 5. Triceps 6. Tutaj wrzuce 2 serie brzucha , może być teraz? Zmieniony przez - arex1995 w dniu 2014-04-02 20:25:12

[...] na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM lub [...]

Po co BCAA? Po co dieta? Odrazu wal teścia, omke, deke, suste, winko i metke. Co będziesz sie przejmował. A i rób 23 serie na biceps i 45 serie na triceps. I ćwicz tylko raz w tygodniu wszystko. Do tego pij olej i wode z parówek

[...] staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 10 8 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Sroda: Barki i biceps Barki: *podciaganie sztangi do brody 14 12- jako rozgrzewka lzejszym ciezarem *wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12 *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 [...]

Trenować nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps i kaptury,łydki,przedramiona opcjonanie a nie tylko klatke i bica

jak masz podawać taki plan to lepiej sam przeczytaj te tematy co podalem ... zaczynasz zawsze od dużych partii mięśni czyli - nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i ewentualnie brzuch na nogi, plecy i klatke walisz 3 serie 12-8 a na resztę 2 serie 12-10 spróbuj coś ułożyć i wrzuć :)

Poniedziałek : Klata 4 cwiczenia po 3 serie i Triceps 3 cwiczenia po 3 serie Wtorek : Plecy 4 cw po 3 serie ,Biceps 3 cw po 3 serie, Sroda : wolne Czwartek : Barki 4 cw po 3 serie , Kaptury 2 ćw. po 3 serie, Przedramie 2 cwiczenia po 3 serie Sobota : Nogi 4cw po 4 serie Niedziela : wolne i starczy rób sobie progres 12-10-8-6

[...] OK. barki: unoszenie bokiem 1s wyciskanie z klatki 2s unoszenie w opadzie 1s szrugsy 1s Unoszenie w opadzie wyrzuć, z bocznym zrobiłbym tak samo i zostawił samo wyciskanie. biceps: unoszenie przedramion ze sztanga 2s unoszenie sztangielek siedzac na skosnej lawce z supinacja nadgarstka 1s 1ćw. starczy max! 2serie. triceps: sciaganie linki [...]

Eoghah, jeśli podzielę to na klatę, plecy, biceps i w drugi dzień nogi, barki, triceps, to nie będzie już to chyba FBW a split?

też, ale imo tak bezpieczniej. Zresztą nie znam kulturysty, strong mana, który od razu podchodziłby do MC. Choć kombinować można. Niektórzy robią np. biceps przed plecami i triceps przed klatką.I też sobie chwalą.

Pull-Plecy, tył barków, bok barków, biceps Push-klata,triceps i przód barków legs-uda i łydki Teraz dobieraj ćwiczenia.

[...] grupe miesniowa... zobacz ze trudno dobrac takie dwie grupy miesniowe aby cwiczenia na nich wykonywac tylko za pomoca sztangielek... (no ewentualnie, np. Barki i triceps/biceps)... ale to jest do ustalenia... pytanie: w jakie dni by byla ta 'profesjonalna' silownia? co do diety - http://www.sfd.pl/forum_10/ polecam szczegolnie podwieszone [...]

teraz za to w ogóle nie czuje na drugi dzień bica ani trica i czuje ogromny niedosyt. plan wykonany w 100% dobrze technicznie. Czy mógłbym dorzucić 2 ćwiczenia na biceps i jedno na triceps do tego planu ??

mówisz że urosło ci 2cm w ręce,ale ręka to nie tylko biceps ale i triceps,może z nim jest coś nie tak. trenig gdzie robisz 6 powtórzeń 1 ćwiczenia nie jest najlepszy.rób 2 ćwiczenia po 4 serie i starczy.no i zwróć uwage na tego tricepsa:P Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-04-16 18:47:29

Trening: Pon: Klata + biceps + brzuch Wt: 40 min biegu Sr: Plecy i triceps czw: 40 min biegu Pt: Nogi i barki + brzuch sob: wolne niedz: basen Cwiczen nie bede wypisywał bo czesto je zmieniam :)